सकाळी नियमित चालण्याचे 10 फायदे-( 10 Benefits of Walking in Marathi )

वजन कमी करण्यासाठी चालणे हा सगळ्यात सोपा आणि सहज मार्ग आहे. चालण्याचे आरोग्यासाठी अन्य फायदेही आहेत.अगदी सगळ्याच वयोगटातील लोकानी स्वस्थ आणि निरोगी राहण्यासाठी चालणे हा उत्तम पर्याय आहे.

नियमित चालल्याने रक्तदाब आणि वजन नियंत्रणापासून ते तुमच्या मूडपर्यंत सर्व गोष्टींना फायदा होतो, हे सातत्याने सिद्ध झाले आहे.

तुम्ही विशेषत: व्यायामासाठी चालत असाल किंवा लिफ्टपेक्षा पायऱ्या निवडत असाल तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. फक्त त्याची दररोज सवय लावणे गरजेचे आहे. त्यासाठी दररोज चालण्याचे १० फायदे कोणते ते आपण पाहूया.

1. एक दिनचर्या स्थापित करते.

काम करण्याच्या सर्वात कठीण पैलूंपैकी एक म्हणजे फक्त दर्शविणे. दारातून बाहेर पडणे कठीण वाटू शकते, परंतु एकदा तुम्ही सातत्यपूर्ण वर्कआउट्स एकत्र केले की ते तुमच्या दिनक्रमाचा भाग बनतील. संशोधनात असे  दिसून आले आहे की सवय होण्यासाठी सुमारे 66 दिवस लागतात. रोज सकाळी फिरायला जाणे किंवा रोज रात्री जेवणानंतर फेरफटका मारणे तुम्हाला दीर्घकालीन यशाच्या मार्गावर आणेल.

2. ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करते.

उच्च रक्तदाब हे स्ट्रोक आणि हृदयविकार यासारख्या गंभीर परिस्थितींशी संबंधित आहे. सुदैवाने,रक्तदाब कमी करण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम पर्याय असल्याचे सिद्ध झाले आहे. वॉकर्स आणि धावपटूंच्या सहा वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दोन्ही शिस्त हृदयविकाराचा धोका कमी करतात, परंतु मध्यम तीव्रतेचे चालणे (ताशी सुमारे तीन मैल वेगाने) रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलवर अधिक परिणाम करते.

3. हाडांसाठी चांगले आहे.

वजन उचलण्याचे व्यायाम हाडांसाठी चांगले असतात. ज्यामध्ये वजन उचलणे, बॉडीवेट एक्सरसाइज किंवा अगदी स्वतःच्या दोन पायांवर उभे राहणे यांचा समावेश होतो.जसे तुमचे वय वाढते तसे हाडांची घनता नैसर्गिकरित्या कमी होते, ज्यामुळे पडण्याशी संबंधित जखम अधिक गंभीर होऊ शकतात आणि शेवटी ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतात.अभ्यास दर्शविते की चालणे हिप जॉइंटवरील हाडांच्या वस्तुमानाचे नुकसान मर्यादित करू शकते. चालण्याने हिप फ्रॅक्चर होण्याचा धोका 30% कमी होतो .

4. मनोवस्था वाढवते.

आनंदी असलो की आपण स्वस्थ राहतो असे तुम्ही नेहमीच ऐकले असेल. मानसिक आरोग्य नीट असेल तर शारीरिक आरोग्यसुद्धा सुदृढ राहते. त्यामुळे शारीरिक आरोग्याबरोबरच मानसिक आरोग्य देखील जपणे गरजेचे आहे.

आयोवा स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सूर्यप्रकाश, उत्साही संगीत किंवा संभाषण, जोडीदारासोबत चालणे यासारख्या इतर स्मित-प्रवृत्त घटकांशिवाय देखील फक्त 12 मिनिटे चालणे एखाद्याचा मूड बदलण्यास पुरेसे आहे.

जर तुम्ही तुमचे मित्र अथवा शेजाऱ्यांसोबत चालायला गेलात तर, व्यायामाबरोबर तुमच्या गप्पाही होतील आणि या संवादांमुळे तुम्हाला आनंदही मिळेल.

कोवळ्या सूर्यप्रकाशात चालल्याने किंवा गवतावर चालल्याने मनालाही आनंद मिळतो आणि नैराश्य ही दूर होते. त्यामुळे डिप्रेशन आणि एनझायटीची समस्या असणाऱ्या लोकांनी दररोज अर्धा तास तरी चालायला हवे.

5. ऊर्जा देते.

चालणे तुम्हाला त्या दुपारच्या घसरगुंडीतून एक कप कॉफी पेक्षा चांगले मदत करू शकते. अथेन्समधील जॉर्जिया विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 10 मिनिटांच्या कमी-तीव्रतेच्या चालण्यामुळे झोपेपासून वंचित सहभागींना 50mg कॅफीन वापरल्यापेक्षा जास्त ऊर्जा मिळते. थकवा आल्यावर उठून फेरफटका मारा.

6. घराबाहेर घालवते.

घराबाहेर वेळ घालवणे हा ताण कमी करणे, एकाग्रता सुधारणे आणि तुमचा मूड बदलणे यासह असंख्य फायद्यांशी संबंधित आहे. लोक बाहेर असताना जास्त व्यायाम करतात, घराबाहेर जास्त वेगाने चालतात. दररोज तुमच्या शेजारच्या परिसरात फेरफटका मारा किंवा तुमच्या आवडत्या ट्रेलवर जा जेणेकरून तुम्ही निसर्गाचा सर्व फायदे घेऊ शकता.

7. वजन नियंत्रण आणि चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

जर तुम्ही दररोज चालू लागलात तर तुमच्या निदर्शनास येईल की, तुम्ही वापरत असलेले कपडे आता ढगळे होऊ लागले आहेत. याचे कारण खूप सोपे आहे दररोज चालल्यामुळे आपल्या शरीरातील इन्सुलिनचे प्रमाण वाढते. त्यामुळे पोटावरील चरबी कमी होते.

चालणे कदाचित धावणे आणि इतर अधिक कठीण  व्यायामांइतके कॅलरी बर्न करू शकत नाही, परंतु अभ्यास दर्शवितो की चालणे हा वजन कमी करण्याचा आणि ते कमी ठेवण्याचा एक निरोगी मार्ग आहे. तुमचे वजन कमी करण्यासाठी,तज्ञ दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे चालण्याचा सल्ला देतात. अर्थात, जेव्हा व्यायामाचा विचार केला जातो तेव्हा अधिक आनंद होतो. जेणेकरून तुमच्या शरीराच्या स्नायूंची अधिक कसरत होईल आणि तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होईल. असे विविध ॲप्स आहेत ज्यांवर तुम्ही किती पावले चाललात आणि किती कॅलरीज कमी केली हे कळते.आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे ट्रेडमिल खरेदी करण्यासाठी किंवा जिम मध्ये पैसे घालवण्याऐवजी अगदी शून्य रुपयात तुम्हाला सुदृढ शरीर मिळू शकते.

8. तणाव कमी करते.

काम, सामाजिक बांधिलकी आणि चालू घडामोडी यांमध्ये जग हे एक तणावपूर्ण ठिकाण आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचा मेंदू आणि शरीर एंडोर्फिन सोडतात, ते चांगले रसायने जे चिंता आणि तणाव कमी करतात आणि आरोग्याच्या भावनांना प्रोत्साहन देतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एक तास चालणे यासारख्या मध्यम व्यायामामुळे नैराश्याचा धोका 26% कमी होतो.

9. अधिक स्पष्ट आणि सर्जनशीलपणे विचार करण्यास मदत करते.

जर तुम्हाला एखादी समस्या सोडवायची असेल किंवा सर्जनशील कल्पनांचा विचार करायचा असेल, तर फेरफटका मारा. स्टॅनफोर्डच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एखादी व्यक्ती चालत असताना  त्यानंतर त्यांची लगेचच सर्जनशील विचारसरणी सुधारते. आणि ऑस्ट्रियन अभ्यासाने दीर्घकालीन सहसंबंध दर्शविला, जे लोक नियमितपणे सक्रिय असतात ते नसलेल्या लोकांपेक्षा चांगले सर्जनशील अनुभूती दर्शवतात.

10. दीर्घायुष्यी बनवते.

नियमित चालणे ही दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे.

300,000 हून अधिक लोकांचा समावेश असलेल्या दीर्घकालीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, जे वयस्कर प्रौढ लोक नियमित व्यायाम करतात ते किशोरावस्थेपासून सर्व कारणांमुळे मरण्याचा धोका 36% कमी असतो. ही वस्तुस्थिती अधिक चालण्यासाठी पुरेसे कारण आहे. शक्य असल्यास तरुणपणात सुरुवात करा आणि वयानुसार पुढे जात राहा.दररोज ३० मिनीटे नियमित चालण्यामुळे सरासरी आयुष्य ३ वर्षांनी वाढते.

संशोधकांनी शोधून काढले आहे की जे लोक त्यांच्या 40 आणि 50 च्या वयात व्यायाम करण्यास सुरुवात करतात त्यांना दीर्घायुष्य लाभ मिळू शकतात, ज्यामुळे त्यांचा मृत्यू होण्याचा धोका 35% पर्यंत कमी होतो.

सारांश

तुम्ही बघू शकता, दररोज चालण्यासाठी दारातून बाहेर पडण्याची बरीच कारणे आहेत. जरी ते फक्त 5 किंवा 10 मिनिटांसाठी असले तरी, हे सर्व शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक प्रभावांना जोडते ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि फिटनेसला फायदा होतो.

तुम्ही फिटनेस आणि पोषण लक्ष्यांवर काम करत असताना दररोज प्रगती करा, जसे की अधिक पावले चालणे.

(तुम्हाला चालण्याविषयी किंवा आरोग्याविषयी काही समस्या असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणं योग्य आहे. हा लेख तुमच्या सामान्य ज्ञानासाठी आहे कृपया डॉक्टरांच्या सल्ल्याला पर्याय म्हणून या माहितीचा वापर करू नये.)

चालत रहा, आनंदी रहा, दीर्घायुष्यी व्हा.